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2019/04/09(火)

産後の腰痛に悩んでいる熊谷市のお母様へ【セルフケアあり】

カテゴリー:セルフケア, 産後の腰痛

 

出産後(妊娠中)から、腰痛が辛い・・・。

 

今までは全然平気だったのに、少し心配。

 

子育ても忙しいので、この先は大丈夫だろうか・・・。

 

そんな「産後の腰痛に悩んでいる」あなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

◾️目次

1、産後の腰痛に悩んでいるあなたへ

1−1、産後の腰痛とは?

1−2、改善方法

 

2、子育て中に起こしやすい痛み

2−1、腱鞘炎

2−2、改善方法

 

 

⬜︎産後の腰痛に悩んでいるあなたへ

 

 

◇産後の腰痛とは?

産後の腰痛で不安のあなたへ。

まずは、産後の腰痛についてご説明したいと思います。

産後の腰痛の原因は骨盤が開いてしまうことによって起こります。

出産時には子供が出やすいように骨盤が緩くなりますが、これによって、骨盤が開いた状態になってしまうため、腰の関節(仙腸関節)に歪み(ズレ)が生じ、腰痛となりやすくなります。

また、腰の関節(仙腸関節)の不安定感も原因と言われています。

妊娠中の腰痛は、骨盤の問題よりも、お腹が大きくなる事によることで腰を圧迫してしまうことが原因となります。

 

◇改善方法

骨盤が開いてしまう事によって腰痛となるため、骨盤を閉じていくことが必要になります。

また、骨盤が開く事によって、仙腸関節の不安定感を招くため、ここの改善は必須となります。

 

 

 

非常に簡単な内容ですが、重要なセルフケアです。

子育て中はなかなか時間がないと思います。

1日30秒〜1分で良いので、合間を見つけてぜひやってみてください。

 

 

⬜︎子育て中に起こしやすい痛み

 

◇腱鞘炎

子供を抱っこすることで、腱鞘炎になるお母さんは非常に多いです。

腱鞘炎とは使いすぎによる痛みです。

手首だけでなく、親指や肘、肩も抱っこなどの負担で負傷しやすいです。

 

◇改善方法

右利きの人は左腕で抱っこする場合が多いので、左腕のケアは大切になります。

場所はあまり意識しなくて良いので、肘から手首の間をよくマッサージしてみてください。

ここが使いすぎで硬くなる事によって、腱鞘炎になりやすくなります。

また、すでに腱鞘炎になってしまっていたとしても、ここをマッサージする事で、痛みが緩和することも多いです。

ぜひやってみてください。

 

 

⬜︎まとめ

 

簡単に概要をまとめてみました。

産後の腰痛は開いてしまっている骨盤を閉じていくことが重要になります。

そのために、ご紹介したセルフケアをぜひ続けてやってみてください。

 

 

 

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そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、ものすごいストレスを抱えていることです。

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