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2019/04/14(日)

熊谷市で寝起きの腰痛にお悩みのあなたへ【簡単なセルフケアあり】

カテゴリー:セルフケア, 寝ている時の腰痛, 未分類, 腰痛

 

寝起きに腰が痛くてなかなか起きられない・・・

 

長時間同じ姿勢でいると、動き出しが辛い・・・

 

このままでは将来は手術をしなければいけないのだろうか・・・

 

そんな「寝起きの腰痛」に悩んでいるあなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、寝起きの腰痛でお悩みのあなたへ

1−1、寝起きの腰痛のメカニズム

1−2、原因となる筋肉

1−3、改善方法

 

2、合わせてやってほしいこと

2−1、大腿四頭筋の種類について

2−2、改善方法

 

 

⬜︎寝起きの腰痛でお悩みのあなたへ

 

 

◇寝起きの腰痛が起こるメカニズム

 

寝起きの腰痛にお悩みのあなたへ。

まずは、その寝起きの腰痛についてのメカニズムについてご説明したいと思います。

寝起きの腰痛には大きく分けて二種類の原因が考えられます。

一番原因になりやすいのは筋肉の硬さです。

寝ている間に常にある筋肉が緊張し続けることによって、起きた瞬間に腰に負荷がかかり、痛みになります。寝ている間はリラックスしているようで、実は色々な筋肉が働いています。普段から日常生活や仕事で負担がかかっている状態で、寝ているときにさらに働き過ぎてしまうことによって、痛みに繋がっていきます。

二つ目は内臓の重さです。

内臓も筋肉でできています。また、内臓周りにも筋肉がついています。

この内臓と内臓周りの筋肉が使いすぎで大きくなることによって、内臓が重たくなり、腰を圧迫していきます。特に肝臓や腎臓の重さは、寝ているときに直接腰周りの筋肉や筋膜を圧迫してしまうため、寝起きに腰が痛いことの原因となっていきます。

内臓の問題は生活習慣や食生活などに大きく影響されるため、まずは筋肉の硬さに対するケアをしていくことが重要になっていきます。

 

◇原因となる筋肉

 

寝起きの腰痛に関係する筋肉は、人によって異なります。

原因となりやすい部分としては、お腹、太もも、背中の筋肉があります。

今日はその中でも太ももの筋肉に関してお伝えします。

太ももの筋肉と言っても、太ももにはたくさんの筋肉があります。

その中で「大腿四頭筋」の硬さが、寝起きの腰痛には関係しやすいです。

大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉で、膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きをします。

例えば、サッカーボールを思い切り蹴るときに大腿四頭筋は働いています。

 

◇改善方法

 

大腿四頭筋の硬さを改善する方法として、ストレッチが効果的です。

非常にシンプルな方法ですが、寝起きにまずはこれをやってから起き上がってみてください。

 

両足を30秒間以上伸ばし続けてください。

ストレッチは30秒以上は伸ばし続けないと、効果が薄いです。

可能であれば1分ほどやってみてください。

注意点としては、腰が反らないように気をつけてください。

 

 

⬜︎合わせてやるべきこと

 

◇大腿四頭筋の種類について

大腿四頭筋は漢字にもわかるように4つの頭があります。

つまり4つの筋肉が合わさったような構造になっています。

この4つには「大腿直筋」「内側広筋」「外側広筋」「中間広筋」があります。

4つにはそれぞれ違った働きもあり、同じ筋肉といえども、大腿直筋のみが原因となって腰痛になることもあります。

 

◇改善方法

その中で、外側広筋の硬さが特に寝起きの腰痛になっている場合に関するセルフケアです。

 

⬜︎まとめ

 

寝起きの腰痛に関して概要をまとめてみました。

原因となる筋肉は様々です。

もし、このセルフケアをやることによって、寝起きの痛みが緩和する方は、大腿四頭筋の硬さが原因となっているので、ぜひ続けてやってみてください。

 

 

 

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そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、仕事や日常生活にストレスを抱えていることです。

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そんなあなたに、伝えたいことがあります。

寝起きの腰痛は改善する可能性があります。

あなたが本当に改善したいという気持ちがあるのであれば、勇気を出して1歩踏み出して下さい。

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