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2019/04/15(月)

深谷市でコルセットが手放せない腰痛のあなたへ【簡単なセルフケアあり】

カテゴリー:セルフケア, 腰痛

 

コルセットがないと仕事ができない・・・

 

コルセットをつけることで痛みをなんとかごまかしている・・・

 

このままでは将来は手術をしなければいけないのだろうか・・・

 

そんな「コルセットが手放せない腰痛」に悩んでいるあなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、コルセットが手放せない腰痛にお悩みのあなたへ

1−1、コルセットのメカニズム

1−2、腹圧の改善

1−3、改善方法

 

2、合わせてやってほしいこと

2−1、腸腰筋について

2−2、改善方法

 

 

⬜︎コルセットが手放せない腰痛でお悩みのあなたへ

 

 

◇コルセットのメカニズム

 

コルセットが手放せない腰痛でお悩みのあなたへ。

まずは、コルセットについてのメカニズムについてご説明したいと思います。

一つ目にコルセットは腰から背中、腹部を圧迫することによって身体(体幹)を安定させる効果があります。

お腹には腹圧といって、お腹の筋肉にしっかりと力が入るように内圧がかかっています。

これによって身体を安定させ、スムーズに動くことができます。

例えば、お腹の中に風船が入っているようなものです。

風船も空気が少ない状態ではグネグネで安定しないですが、空気をパンパンに入れると硬くなります。

この硬さによって身体(体幹)が安定します。

腹圧が弱い方は普段からお腹に力が入らず、体幹がグネグネの状態になっています。

これが最終的に腰に負担をかけてしまっています。

コルセットは外からお腹を圧迫することによってこの腹圧を高くする効果があります。

二つ目に、腰を支える筋肉の補助になります。

腰回りを支える筋肉が弱くなっている場合に、コルセットがこの筋肉の支えとして働きます。

それによって腰への負担が軽減し、動きやすくなります。

 

◇腹圧の改善

 

腹圧を高めることが、コルセットを手放すためには必須となります。

特に、腹圧が弱く腰痛になっている人は非常に多いです。

ある研究では腹圧を改善することで、腰部にかかる負担が半分になるとも言われています。

ですので、コルセットが手放せない方は、コルセットで補っている腹圧を正常に働くように、腹圧のトレーニングをすることで改善する可能性があります。

 

 

◇改善方法

 

腹圧の改善方法として有名なトレーニングに「ドローイン」があります。

運動を本格的にやっていた方はご存知かもしれないですが、10年くらい前から使われるようになってきたトレーニングです。

腹斜筋、腹横筋、多裂筋といった体幹の筋肉を鍛えることができます。

 

 

少し難しいので、初めはうまくできないかもしれないですが、これをやることによって、体幹を安定させる効果があります。

運動前や外出前などにやっていただくと、より安定して動けるようになるので、オススメです。

 

⬜︎合わせてやってほしいこと

 

◇腸腰筋について

お腹には腸腰筋という筋肉があります。

正確には大腰筋と腸骨筋という筋肉の総称なのですが、ここが硬くなることによって、骨盤の歪みを生じやすく、腰痛の原因になりやすい部分です。

また、腸腰筋の硬さは体幹の筋肉の硬さにも繋がりやすく、腹圧の低下に関係することもあります。

腸腰筋の硬さの改善は腰痛改善やコルセットを手放す意味で非常に重要になります。

 

◇改善方法

腸腰筋を柔らかくするセルフケアです。

 

 

ポイントは下方向(背中側)に押しながら、内側方向(おへその方)へ軽く押すことです。

あまり強く押しすぎると指が痛くなるかもしれないので注意してください。

⬜︎まとめ

 

コルセットについて概要をまとめてみました。

痛みが強くある時はコルセットをつけてもらうことはなんら悪いことではありません。

また、コルセットをつけていると筋肉が落ちてしまうと思っている方もいますが、四六時中つけていなければ問題ありません。

痛みがある時は仕事の時や外出時、どうしても動かなければいけない時など、限定的に使用してもらえば非常に有用なものです。

痛みが落ち着いてから、コルセットに頼りきりになってしまわないように、ご紹介した腹圧を高めるドローインや腸腰筋のセルフケアをやってみてください。

 

 

 

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そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、仕事や日常生活にストレスを抱えていることです。

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