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2019/04/16(火)

熊谷市で畑仕事での腰痛にお悩みのあなたへ【簡単な運動あり】

カテゴリー:セルフケア, 未分類, 腰痛

 

畑仕事をすると腰が痛くてしょうがない・・・

 

長い時間同じ姿勢でいると腰が伸びなくなる・・・

 

このままでは将来は手術をしなければいけないのだろうか・・・

 

そんな「畑仕事での腰痛」に悩んでいるあなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、畑仕事での腰痛にお悩みのあなたへ

1−1、畑仕事をする事で腰が痛くなるメカニズム

1−2、姿勢によって原因となりやすい部位

1−3、改善方法

 

2、合わせてやってほしいこと

2−1、腓腹筋のストレッチ

2−2、改善方法

 

 

⬜︎畑仕事での腰痛でお悩みのあなたへ

 

 

◇畑仕事をする事で腰痛になるメカニズム

 

畑仕事での腰痛でお悩みのあなたへ。

まずは、畑仕事をする事で腰痛になるメカニズムについてご説明したいと思います。

前提として、畑仕事で腰痛になる原因は人によって様々です。

その中で、非常に原因となりやすいものが一つあります。

それは「中腰の姿勢」です。

畑仕事をする上で避けては通れない姿勢であると思います。

中腰の姿勢を長時間とることによって、腰に過度の負担がかかり腰痛になります。

おそらく畑仕事で腰痛になる方はほとんどこの中腰の姿勢をとっていると思います。

中腰の姿勢を維持することで、これに関係している筋肉が使いすぎで硬くなります。

これがドンドンと腰に負担をかけていき、最終的に腰痛として現れます。

畑仕事で腰痛になる人は筋肉が非常に硬くなっています。

では身体のどこの部位が硬くなりやすいのでしょうか?

それは背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、です。

そう背面全部が硬くなります。

ポイントとしては、腰の筋肉が硬くなるだけではなく、背面全体の筋肉が硬くなることです。

ですので、畑仕事をされている方はガチガチに硬くなっている背面全体の筋肉の硬さを取らないと、腰痛は改善されていきません。

例えば、腰をマッサージして柔らかくしても、「その時は楽になるけどすぐに戻ってしまう」「痛みが全然楽にならない」となります。

 

 

 

◇姿勢によって原因となりやすい部位

 

中腰の姿勢によって一番硬くなりやすい部分はお尻です。

お尻の筋肉は主に股関節の動きに関係しています。

中腰の姿勢は股関節を曲げているかと思います。

この時にお尻の筋肉は常に緊張した状態となり、ガチガチに硬くなっていきます。

ですので、畑仕事での腰痛改善には、このガチガチになったお尻の筋肉を柔らかくしていく必要があります。

 

◇改善方法

 

お尻の筋肉を柔らかくしていく上で重要なことは、お尻の筋肉にもたくさん種類があることです。

大臀筋、中臀筋、小臀筋、梨状筋、大腿筋膜張筋・・・etc

このお尻の筋肉で固いところを見つけて柔らかくしていく必要があります。

 

 

ポイントは硬そうなところや、痛気持ちい場所を重点的にやっていくことです。

お尻は大きいので真ん中だけでなく、上下左右に幅広く筋肉があります。

人のよって硬くなる場所は異なるので、自分でポイントを見つけて、うまくやってみて下さい。

 

 

⬜︎合わせてやってほしいこと

 

◇腓腹筋について

中腰の姿勢では背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎに負担がかかりますが、この中でふくらはぎも非常にガチガチに硬くなりやすい部分です。

ふくらはぎは腰痛だけでなく膝の痛みにも大きく関わってきます。

また、血流の面からも非常に重要な部分です。

何年か前には、「ふくらはぎを揉むと病気の予防になる」という健康ブームがありました。

ふくらはぎの筋肉の硬さは、血流や内科的疾患の面からも非常に身体に悪影響を及ぼすものになります。

 

◇改善方法

 

ふくらはぎにも筋肉がたくさんあります。

その中でも腓腹筋のは硬くなりやすく、腰痛や膝の痛みに繋がりやすいです。

これは腓腹筋を柔らかくするセルフケアです。

 

 

ポイントは真ん中、内側、外側と3方向に分けてしっかりとストレッチすることです。

満遍なくストレッチすることで、しっかりと効果を出すことができます。

その点を意識してやってみて下さい。

 

 

⬜︎まとめ

 

畑仕事での腰痛について概要をまとめてみました。

畑仕事をされている方、特に農家さんで腰を痛める方は非常に多いように感じます。

それは中腰の姿勢が影響していることは明らかです。

いかにこの中腰の姿勢による負担をケアしていくことができるかが重要になります。

なかなか一朝一夕には良くならないですが、根気よく続けて頑張ってみて下さい。

 

 

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