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2019/04/24(水)

深谷市で腰痛改善の為の運動を知りたいあなたへ【動画付き】

カテゴリー:セルフケア, 筋トレ, 腰痛

 

腰痛改善の為に運動をしたいが、何をしたらいいかわからない・・・

 

間違った運動をすると却って悪くなりそうで不安・・・

 

運動をするとぎっくり腰になりそうで怖い・・・

 

そんな「腰痛改善の為の運動を知りたい」あなたにお答えしていきたいと思います。

 

各種症状によっても簡単なセルフケア(ストレッチ)をご紹介していますので、ぜひそちらもご覧ください。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、腰痛改善の為の運動を知りたいあなたへ

1−1、腰が痛くなるメカニズム

1−2、必要な筋肉

1−3、改善方法

 

2、合わせてやってほしいこと

2−1、筋トレをした後に

2−2、やり方

 

 

⬜︎腰痛改善の為の運動を知りたいあなたへ

 

 

◇腰が痛くなるメカニズム

 

腰痛改善の為の運動を知りたいあなたへ。

まずは、腰痛になるメカニズムについて簡単にご説明したいと思います。

とは言っても、腰痛になる原因は非常に多岐にわたります。

人それぞれ原因が異なりますので、「これが原因」とは言えないですが、今日はある一つの大きな原因についてご説明します。

それは腰椎が動きすぎる事です。

腰椎とは腰の骨のことです。

腰椎椎間板ヘルニアなどで聞くあの腰椎です。

一般的にあまり知られていないことですが、腰椎(腰の骨)はほとんど動かない骨(関節)になります。

なんだがグネグネと動いていそうですが、実はほとんど動きのない骨(関節)です。

ですので、この動かない腰椎が動いてしまうと、当然として腰の骨や周りの神経、筋肉に負担をかけ腰痛の原因になります。

これが腰痛の大きな原因の一つです。

例えば、腰を動かないように安定させる筋肉が身体にはあります。

この筋肉が弱くなり(使えなくなり)、腰を支えられなくなったらどうなると思いますか?

腰が安定せずにグラグラしますよね。

そうなると、動いてはいけない腰の骨が動いてしまい、腰痛になっていきます。

つまり腰を安定させる筋肉をしっかりと鍛えることが腰痛改善に繋がるケースがあります。

 

 

◇必要な筋肉

 

身体を安定させる為にはインナーマッスル(体幹)と呼ばれる筋肉を鍛えていきます。

その中で重要な筋肉は色々とありますが、特に腹部のインナーマッスルを使えるようにすることが重要です。

腹部には外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋というインナーマッスルがあります。

 

 

青い部分が外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋になります。

これらの筋肉は身体をブレないように安定させ、腰にかかる負担を軽減する働きがあります。

ここがしっかりと働かなければ、腰がグラグラとしてしまい、腰痛の原因となっていきます。

 

 

◇改善方法

 

外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋のセルフケアになります。

 

 

ポイントは身体を起こさないことです。

ここから身体を起こしていくと一般的な腹筋運動になりますが、身体を起こしてしまうと、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋に刺激が入らなくなってしまいます。

実は、私たちが行っていた腹筋という運動は、腹部の筋肉よりも股関節の筋肉に刺激が入りやすい筋トレになります。

ですので、お腹を鍛えたい場合は、身体をおこさない事がポイントになります。

 

 

⬜︎合わせてやってほしいこと

 

 

◇筋トレをした後に

 

腰痛改善に筋トレは非常に重要ですが、筋トレをした後に、使った筋肉をストレッチする事で腰痛予防に繋がります。

筋肉をただ使っただけでは、筋肉疲労により場合によっては筋肉が硬くなります。

これが腰痛に繋がっていくこともありますので、単純に運動(筋トレ)をすれば良いわけではありません。

運動(筋トレ)をしたせいで、逆に腰痛になってしまうケースも多々ありますので、その後のケア(ストレッチ)が重要になります。

 

◇やり方

 

腹部のセルフケアです。

これをやっていただくことにより、身体の全面の筋肉全体がストレッチされます。

 

 

注意点は腰が反ることによって、痛みが出る場合は無理してやらないことです。

逆にお腹の伸長感が出にくい人は、腰の下にタオルを挟むと、お腹が伸びやすくなります。

 

 

⬜︎まとめ

 

腰痛改善の為の運動について概要をまとめてみました。

今回ご紹介した原因は数ある腰痛の原因の一つですが、どの方にもオススメできるものですので、ぜひやってみてください。

 

 

 

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