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2019/05/07(火)

熊谷市で夕方になると腰痛が辛くてしょうがないあなたへ【セルフケアあり】

カテゴリー:セルフケア, 姿勢, 腰痛

 

夕方になると腰痛で仕事が辛くてしょうがない・・・

 

朝は調子いいけど、夜になると痛くて寝るのも大変・・・

 

このままでは将来は手術をしなければいけないのだろうか・・・

 

そんな「夕方になると腰痛が辛くてしょうがない」あなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、夕方になると腰痛が辛くてしょうがないあなたへ

1−1、夕方になると腰痛になるメカニズム

1−2、原因となる筋肉

1−3、改善方法

 

2、その他

2−1、その他のセルフケア

2−2、改善方法

 

 

⬜︎夕方になると腰痛が辛くてしょうがないあなたへ

 

 

◇夕方になると腰痛が起こるメカニズム

 

夕方になると腰痛が辛くてしょうがないあなたへ。

まずは、その腰痛についてのメカニズムについてご説明したいと思います。

夕方になると腰が辛くなる人の特徴は、朝起きた時には痛みをあまり感じない人が多いという事です。

朝から、午前中にかけては調子がいいが、午後、夕方、夜と時間を追うごとに腰の痛みが強くなっていきます。

つまり仕事や家事をすることによっての一日の疲労が積み重なることが腰痛に影響している事になります。

ですので朝方はある程度の疲労がリセットされているため、痛みを感じません。

逆に夕方は疲労が蓄積しているため、腰が辛くなります。

当たり前ですよね。

これが簡単な腰痛の原因になります。

そして、これは腰痛にお悩みのあなたにとっては当たり前のことかもしれませんが、ここからが非常に重要なことです。

なぜならば、このタイプの腰痛は治る可能性が非常に高いからです。

夕方になるにつれて辛くなる腰痛は主に「姿勢を維持する筋肉」が硬くなることが原因で起こります。

デスクワークや立ち仕事など長時間にわたって同じ姿勢を続ける人は多いのではないでしょうか?

長時間の負担が、姿勢を維持する筋肉をガチガチに硬くし、腰に負担をかけていきます。

この「姿勢を維持する筋肉」の硬さを改善することで、夕方にかけて辛くなる症状を緩和、消失することができます。

 

◇原因となる筋肉

 

姿勢を維持することに関係する筋肉は、身体の中にたくさんあります。

腰、背中、お腹、など代表的なところはいくつもありますが、今回は腰の筋肉に関してお伝えします。

腰にある筋肉の中でも、「腰方形筋」です。

 

青い部分が腰方形筋になります。

腰方形筋は腰椎を安定させる作用があり、姿勢の維持に働く筋肉になります。

また、身体を横に倒す働きもあります。

同じ姿勢を続ける事によって、ここが硬くなりやすく、腰痛に繋がる可能性があります。

 

 

◇改善方法

 

腰方形筋の硬さを改善するセルフケアになります。

 

 

ポイントは伸ばしている際に息を止めないようにする事です。

伸ばしている際は軽く呼吸しながらやってみてください。

 

 

⬜︎その他

◇その他のセルフケア

 

その他の腰方形筋のセルフケアです。

 

腰方形筋はなかなかストレッチで伸ばすのが難しい部位です。

ですので、しっかりと伸張感を感じながらやってみてください。

30秒〜1分間ほどストレッチできると理想的です。

これに関しても息を止めないように意識してやってみてください。

 

⬜︎まとめ

 

夕方にかけて辛くなる腰痛に関して概要をまとめてみました。

お悩みの方は多いですが、これに関しては改善できる可能性の高い腰痛になります。

もし何をすればいいかわからない方は、ご紹介したセルフケアをやってみてください。

また、色々とストレッチや運動をやってみたがダメだった。治療院に行ったけどあまり改善しなかった。

そういった方は、諦めずにもう一度、頑張ってみてください。

 

 

 

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そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、仕事や日常生活にストレスを抱えていることです。

また、このままいったら将来手術しなければいけないのだろうか・・・と不安に思っている方も多く見受けられました。

そんなあなたに、伝えたいことがあります。

腰痛は改善する可能性があります。

あなたが本当に改善したいという気持ちがあるのであれば、勇気を出して1歩踏み出して下さい。

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