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2019/04/11(木)

熊谷市で座っている時の腰痛でお悩みのあなたへ【セルフケア付き】

カテゴリー:セルフケア, 姿勢, 腰痛

 

長時間のデスクワークで腰が痛くて仕事に集中できない・・・

 

演劇を観に行きたいけど、座っているのが辛い・・・

 

この腰痛のままで将来は大丈夫だろうか・・・

 

そんな「座っている時の腰痛に悩んでいる」あなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、座っている時の腰痛でお悩みのあなたへ

1−1、座っている時に出る腰痛のメカニズム

1−2、原因となる筋肉

1−3、改善方法

 

2、合わせてケアするべき筋肉

2−1、腰方形筋の硬さ

2−2、改善方法

 

 

⬜︎座っている時の腰痛でお悩みのあなたへ

 

 

◇座っている時に起こる腰痛のメカニズム

 

座っている時に起こる腰痛にお悩みのあなたへ。

まずは、その腰痛についてご説明したいと思います。

1番の原因は座っている姿勢によって骨盤が後傾してしまうことです。

後傾とは後ろに骨盤が倒れてしまうことで、簡単に言えばお年寄りによくある猫背のような姿勢です。

長時間の座位になればなるほど、背もたれに寄りかかった姿勢になっていきます。

この時に骨盤が後傾し、それによってある筋肉に非常に負荷がかかってしまいます。

それによって最終的に腰に影響が出て、腰痛としてあらわれます。

 

 

◇原因となる筋肉

 

座っている時に起こる腰痛の原因としては、お尻の筋肉です。

骨盤が後傾することで、お尻の筋肉が常に緊張した状態になってしまい、ガチガチに硬くなってしまいます。

腰痛の原因としてお尻の硬さは、1番と言っていいほど重要な部分になります。

お尻にはたくさんの筋肉がありますが、特に大臀筋という筋肉が硬くなってしまうことが、腰痛に繋がりやすくなっていきます。

 

◇改善方法

 

お尻の筋肉を柔らかくするセルフケアになります。

両方のお尻を30秒づつ伸ばして、これを1日2セットやってみてください。

1つ注意点があります。

それは伸ばしている時に、息を止めないことです。

なるべく、呼吸を止めないようしてストレッチしてください。

 

 

⬜︎合わせてケアするべき筋肉

 

◇腰方形筋の硬さの改善

座っている時の腰痛の原因の一番はお尻の筋肉の硬さです。

先ほどのセルフケアを続けて頑張ってみてください。

もう一つ、重要な筋肉があります。

それは「腰方形筋」という筋肉です。

これは身体(上半身)をまっすぐに安定させる筋肉です。

基本的に長時間の座位になると、人間は身体を左右どちらかの楽な方に倒そうとします。

座っている時にどちらかの肘をついて座っている方が楽ではないでしょうか?

もし左に身体を倒している方が楽であれば、あなたの右側の腰方形筋がガチガチになっているはずです。

それは左に身体が倒れないように、右側の腰方形筋が常に緊張してしまっているからです。

 

◇改善方法

腰方形筋を柔らかくするセルフケアになります。

 

 

お尻のセルフケアと同様に30秒を左右×2セットを1日にやってみてください。

やる時間は、朝でも昼でも夜でもいつでも構いません。

 

⬜︎まとめ

 

簡単に座っている時に起こる腰痛に関して概要をまとめてみました。

セルフケアをやることも非常に重要ですが、普段の座り方にも気をつけていくことは必須です。

特にご自宅でソファーに深く座っている姿勢が長い人は多いです。

その辺りもぜひ気をつけてみてください。

 

 

 

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そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、仕事や日常生活にストレスを抱えていることです。

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そんなあなたに、伝えたいことがあります。

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