080-4891-4759

ブログ

2019/04/22(月)

熊谷市でデスクワークでの腰痛にお悩みのあなたへ【簡単なセルフケアあり】

カテゴリー:セルフケア, 腰痛

 

仕事中にデスクワークや同じ体勢での仕事などをしていると、腰が痛くてしょうがない・・・

 

同じ姿勢をしていて動き出そうとすると、腰が痛くなる・・・

 

ギックリ腰になりそうで不安・・・

 

このままでは将来は手術をしなければいけないのだろうか・・・

 

そんな「デスクワークでの腰痛」に悩んでいるあなたの不安にお答えしていきたいと思います。

 

「座っている時の腰痛」にお悩みの方へはこちらの回でご説明していますので、ぜひご参照ください。

https://seitai-biwa.com/2019/04/11/熊谷-座っている時-腰痛/

 

まずブログの信用性の担保として私の紹介をさせていただきたいと思います。

 

主に「国家資格である鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・赤十字救急法救命員」の資格を持って活動させてもらっています。

 

鍼灸師としては接骨院や治療院で、述べ25000人以上の施術、アスレティックトレーナーとしては高校の部活動やプロ野球の春季キャンプなどで活動してきました。

 

 

 

◾️目次

1、デスクワークでの腰痛にお悩みのあなたへ

1−1、同じ姿勢でいると腰が痛くなるメカニズム

1−2、原因となりやすい筋肉

1−3、改善方法

 

2、合わせてやってほしいこと

2−1、腕の硬さと腰痛

2−2、改善方法

 

 

⬜︎デスクワークでの腰痛にお悩みのあなたへ

 

 

◇同じ姿勢で腰痛になるメカニズム

 

デスクワークでの腰痛にお悩みのあなたへ。

まずは、同じ姿勢でいることで腰痛になるメカニズムについてご説明したいと思います。

お仕事などで長い時間座っているのは辛いですよね。

一日中デスクワークをされている方に関しては、8時間近く座りっぱなしという人もいるかと思います。

言い方は悪いですが、それだけの時間座り姿勢を続けていれば、腰が痛くなるのも当たり前です。

なぜならば、デスクワークをしているほとんどの方は、パソコン作業などで猫背に近い姿勢になってくるからです。

皆さんは猫背がどんな姿勢かわかりますでしょうか?

猫背は背中が丸まって、背中から肩、肩甲骨周辺の筋肉が突っ張った状態です。

また、丸まった姿勢でいることによって、胸からお腹の筋肉が縮こまった状態になっています。

簡単に言えば上半身の前側(おなか側)の筋肉が緊張して硬くなり、後ろ側(背中側)の筋肉が伸ばされて突っ張った状態になっています。

この背中側の突っ張った筋肉が腰の筋肉や骨盤を引っ張ってしまい、腰部に負担をかけます。

座り姿勢を続けることで、腰部の負担がだんだんと大きくなれば、これが腰痛になります。

 

◇姿勢によって原因となりやすい筋肉

 

デスクワークでの腰痛を改善していくためには、この猫背を改善していくことが必須になります。

パソコン作業をしていることで猫背になっている方は、肩が前に巻き込んでいるような、肩が内旋の状態になっています。

この内旋をしてしまう原因は「大胸筋」の硬さです。

 

 

 

青い部分が大胸筋になります。

ちょうどデスクワークの姿勢が、大胸筋を緊張させる姿勢となっています。

つまり、このデスクワークを長時間することによって、大胸筋が硬くなり、次第に肩が内旋していき、猫背に繋がります。

猫背は背中の突っ張りに繋がり、腰部に負担をかけ、腰痛になります。

 

◇改善方法

 

大胸筋のセルフケアになります。

 

 

ポイントは手のひらの向きです。

この向きによって、大胸筋の伸びる位置が変わってきます。

大胸筋と言っても非常に大きな筋肉ですので、満遍なくケアしていくことが重要になります。

 

 

⬜︎合わせてやってほしいこと

 

 

◇腕の硬さと腰痛

 

デスクワークで硬くなるのは大胸筋だけではありません。

腕や指の筋肉も非常に使うため、この部分の筋肉が硬くなり、腰痛につながることも多々あります。

腕の筋肉の中でも、特に「腕橈骨筋」の硬さは、猫背の原因となりやすく、腰痛に繋がりやすいです。

また、腕橈骨筋は先ほど紹介した大胸筋との繋がりも深いので、ここのケアも重要になります。

 

この青い部分が腕橈骨筋になります。

 

◇改善方法

 

腕橈骨筋のセルフケアです。

 

ポイントは反対側の筋肉もストレッチすることです。

手首を曲げる方と伸ばす方の両方をやってみてください。

 

 

⬜︎まとめ

 

デスクワークでの腰痛について概要をまとめてみました。

ご紹介したセルフケアも非常に大事ですが、小まめに休憩を挟むなどして、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事上しょうがない場面はあるかと思いますが、なるべく30分〜1時間に1回は姿勢を変えるなど、ストレッチを入れてもらえるといいかと思います。

 

 

◆デスクワークでの腰痛を本気で改善したい方へ

 

ブログを見ていただけた「あなただけ」に特別価格のご提案です。

辛いその腰痛を改善したい方へ

 

初回カウンセリング+施術時間の50~60分が

ブログのみの初回限定価格

980円

※通常初回料金10,000円(初診料2,000円+施術料8,000円)

 

なぜ、初回980円なのか?

今まで私は数多くの腰痛で悩む方を見てきました。

そして皆様に共通しているのが、その痛みのせいで、仕事や日常生活にストレスを抱えていることです。

また、このままいったら将来手術しなければいけないのだろうか・・・と不安に思っている方も多く見受けられました。

そんなあなたに、伝えたいことがあります。

腰痛は改善する可能性があります。

あなたが本当に改善したいという気持ちがあるのであれば、勇気を出して1歩踏み出して下さい。

あなたの「腰痛」を改善する為に全力で施術致します。

本気で改善したいと思う方は、今すぐお電話下さい!

 

080−4891−4759

 

「はい、こちら整体院 枇杷です!」と電話に出ますので、

「ブログを見て、予約したいのですが」とお伝えください。

 

LINEだけで公開!

腰痛だけでなく、膝の痛みなど役に立つ情報もご紹介!

友だち追加

 

 

熊谷市、深谷市、行田市で腰痛の改善を諦めている方は
今すぐこちらまで
↓↓
熊谷市の「腰痛」専門
整体院 枇杷-Biwa-

https://seitai-biwa.com

080-4891-4759

 

 

 

 

 

7月19日 (日)
初回限定割引は → 残り2名様

ご予約は今すぐお電話で

080-4891-4759

【受付時間】9時~21時(木曜日 定休)

 

メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。

 

※営業時間は9時~21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。営業時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。
※メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いしています。